Quando comer e parar de comer

Quando éramos crianças, as pessoas que cuidavam de nós sempre encontravam um "jeitinho" de nos fazer comer além da saciedade. Ainda bebês e até quase adolescencia fomos estimulados a comer a quantidade que "os outros achavam ser boa para nossa saúde"

O resultado é que incorporamos certos conceitos sobre alimentação, que são, em muito, responsáveis pelos comportamentos compulsivos que desenvolvemos na idade adulta.

Quem educa crianças em geral, não tem qualquer noçãosobre o mal que está fazendo ao induzi-las a se alimentarem além da saciedade. Assim, usam de argumentos que a criançaé impotente para contestar e que a fazem ficar confusa acerca de seus sentimentos e desconfortos.

Na idade adulta, ela passa a associar a comida, diferentes tipos de sentimentos e desconfortos.
Veja alguns exemplos de argumentos e chantagens que os adultos usam (com a melhor das intenções) para convencer a criança a comer.

REFORÇO POSITIVO - bater palmas quando a criança come bastante, elogiando-a.
AMEAÇAS - frases do tipo "se você não comer tudo, mamãe (ou pai ou avô) não vai gostra mais de você" ou vai ficar triste, "se vc não comer vpou dar tudo pro cachorro.
INCURTINDO CULPA - dizendo à crinaça que "não se pode disperdiçar", "a comida é muito cara", "nem todos têm o que comer".

Além disso, a criança é ensinada a ingerir doces e refrigerantes só depois que não têm mais fome física.

A única solução para isso é nos reeducarmos, desaprendendo tudo o que nos foi ensinado sobre nutrição, e começarmos da estaca zero.

Como fazer???

Abandonando velhos conceitos e assumindo uma nova atitude no que se refere à alimentação. Para isso, é preciso ouvir e atender os sinais de seu corpo. Como sempre quando estiver com fome física, o que estiver com vontade de comer naquele momento. E pare quando estiver saciado. O seu corpo sabe o que você está pedindo e de quanto precisa.

Pode até mesmo ser um doce. Mas, comprometa-se a satisfazer o seu corpo e a parar na hora certa. Caso contrário, veja o que acontece.

Exemplo:

•  Você tem fome e imediatamente imagina um doce que lhe dá água na boca
• Ao invés de comê-lo, você resolve que é melhor jantar primeiro e deixa-lo para sobremesa.
• Durante o jantar, você não resiste e repete o prato (perceba que já ultrapassou, de longe, o limite da fome física)
• Sente os sinais de desconforto, mas come o doce também.

Agora que já está empanturrado e sentindo-se mal, começa ase culpar por ter comido tanto, e "promete" a si mesmo que não vai acontecer de novo (pelo menos até o próximo acesso de fome psicológica)
Ao contrario, cada vez que comer apenas o necessário, só pela fome física, estará desfazendo aquelas associações inadequadas que foram estabelecidas entre a comida e a satisfação de suas outras necessidades.
Alémdisso, sentirá mais parzer, não agredirá seu corpo e nem precisará ficar se culpando pelos abusos que cometeu.

Lega isso né????

Bem, vou por em prátic auma das minhas metas.
CAFE DA MANHA
>>> 2 fatias de pão light fatiado de linhaça
>>> 1 colher medida de manteiga
>>>  1 copo de leite desnatado
>>> 1 colher de toddy light
>>>   3 ameixas