Resultados positivos

Fazem três semanas que eu tenho buscado o melhor pra mim.

Introduzi muita verdura e frutas. Tenho me alimentado nos horários certos e esperando sempre a fome chegar.

Como eu não me pesei inicialmente e registrei isso, acho que já eliminei uns 4 quilos. Lembro-me bem que eu havia me pesado e estava com 88kg, hj não, estou com 83,7.

Hoje, por exemplo tomei o danado do suco verde. Eu até iria tomar meu café mesmo, mas achei mais conveniente trocar  um café, sem valor nutricional algum, por um delicioso suco de laranja com hortelã e couve. A sensação é outra, gente!!!! É a certeza de que vc está se alimentando corretamente. Que tem ali naquele copo, uma opção mais saudável... Tenho me beneficiado muito dessas atitudes positivas.

FELIZ!

Re-Começar, novamente? Existe isso?

Então é isso.
Cá estou eu mais uma vez.
Tentando.


Me reeducar que tá difícil.

Eu e meus quilos...

Mais um ano de luta corpórea. Depois do casamento, a gente fica um pouco mais acomodada. Além que a vontade de agradar o marido e enche-lo de mimos alimentícios te faz explodir de tão gorda.

Mas, chegamos a conclusão que do jeitoq ue está não dá pra ficar.

Começamos assim há 2 dias atrás nesse controle da alimentação. Pensamos e ponderamos a respeito dessas escolhas. 

Já fazia bastante tempo que estou colocando na cabeça dele com respeito a para de comer besteirol na rua. A gente estava se empenhando em realizar alimentações dentrod e casa, porém essas refeições  nao eram nada saudáveis. Meu marido gosta muito de carboidratos. Mistura muita as coisas.

Aproveitei uma infecção intestinal dele e coloquei-o na parede, dizendo que nós dois precisávamos nos cuidar. Que do jeito que estava não podia ficar e... pronto. Estamos há exatos tres dias na luta contra balança.

Meu maior obejtivo está sendo em de comer bem. Ainda não respeito as quantidades. Confesso que tenho comido muito. Mas, eu quero muito começar desse jeito.

Há três dias exatos sem refrigerantes. Muitos legumes. Alguns ainda temperados com molho, porque é assim que ele gosta, mas, aos poucos eu vou tentando melhorar as coisas. Mas, estou de férias de julho ainda. Não sei como vão ficar as coisas nesse meio tempo. Talvez o acordar mais cedo também ajude um pouco.

Vamos que vamos. A hora é de novas escolhas, novas mudanças. Sei que sou capaz. Levar o marido comigo vai ser uma vitória maior que a de emagrecer.

Vamos que vamos! Eis o meu lema!

Quanto tempoooooooo

Quanto tempooooooooooooooo meninas...

reflexões oportunas:

Meu fim de semana tem sido um ó. Mas confesso que sei o que é. Eu estou me sabotando acreditam???????? Eu sei o que tenho que fazer, sei o que fazer, mas o lance de ter adiado meu casório me deu uma preguiça.

Socorrooooooooooo.

Mas, estou indo mais ou menosssss. Mais pra menos que pra mais. Gentem, me entreguei a um galisburguer no domingo e olha que eu nem gosto desses tipos de lanche. NUNCA GOSTEI!!!! O que eu faço Hem???? me mato ou morro??? rsrsrsrs

Ontem segui direitinho a RA... Sabe, estou contando nos dedos o tempo pra chegar o carnaval, porque enquanto tiver que ir a praia todo fim de semana com o noivo eu vou ficar nessa, me entregando isto ou a aquilo outro... eu tava indo super bem nos fins de semana, mas tendo que ir pra praia estou ficando assim. É que já não é mais férias, eu tenhomonte de coisas pra agir no fim de semana

Saaaaaaaaaaaco.

Ah! Fui fazer um teste de alergia alimentar e pasmeeemmmm

Eu tenho alergia a alface, amendoim, aipim e nozes. Gentem, eu amo alfaceeeee. Segunda vou está com a médica pra saber o que faço da vida.

Apesar disso, estou super feliz... embora eu não tenha me dedicado a RA por falta de tempo, eu não engordei. Continuo com 80 quilinhos. Eu me sabotei por essa semana. Estou inchada com a TPM que não pára e estou hiper satisfeita porque consegui por em prática uma das metas que era de arrumar meus livros.


Olha, tem livros lá que me deu até vontade de lê, vou levar para praia e vou tentar ler. Ah! fiz um horário na escola bem especial. Trabalho quarta e terça o dia inteiro e sexta na parte da tarde. Vou ter que me programar para tentar me alimentar quando eu estiver lá. Essa semana eu gastei muito dinheiro comendo fora.

Eu tô bem feliz...

Bem, bom dia. Pesquisando sobre reprogramação cerebral, descobri um livro chamado

Pense Magro - A Dieta Definitiva De Beck

Vou copiar e colar o resuminho importante que achei na net.Os grifos e negritos são meus!!!!

"A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a experiência de iniciar dietas e desistir delas durante anos. Todas elas têm algo em comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas que lutam para emagrecer têm uma programação mental q sabota seus esforços. Frequentemente, têm pensamentos como:

•   Sei q não deveria comer isto, mas não me importo.
• Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.
• Tive um dia tão difícil. Mereço comer o q quiser.
• Não consigo resistir a esta comida.
• Estou chateado. Tenho que comer.
• Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.
• É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta.
• Nunca vou emagrecer. 

A terapia cognitiva baseia-se no conceito de q a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você pense: Estou com fome. Se, em seguida, tiver um “pensamento sabotador” (Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!), você vai ficar apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com “respostas adaptativas” (Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar) você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades.

A terapia cognitiva o ajuda a identificar pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira funcional, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais produtiva. Com a terapia as pessoas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas. Por exemplo, você já saiu da dieta por alguma destas razões?

• Não se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer.
• Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor.
• Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no supermercado.
• Estava tão cansado para cozinhar que optou por fastfood.
• É muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para você.
• Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem  

Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:

• Escolher uma dieta nutritiva.
• Arrumar tempo e energia para fazer dieta.
• Planejar o que e quando comer.
• Procurar apoio.
• Lidar com a decepção.
• Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver.
• Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.
• Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.
• Elogiar a si mesmo.

Você provavelmente perceberá que fazer dieta e emagrecer tem um ciclo previsível: durante uma ou duas semanas você acha que é relativamente fácil. Então, as coisas parecem se tornar mais difíceis. Os desejos incontroláveis surgem ou se intensificam. A vida interfere. Os horários na sua agenda estão tomados. Você se sente emocionalmente estressado. E, então, você encontra inúmeras razões para se afastar da dieta.

Entretanto, se você continuar praticando as habilidades descritas no tal programa, você será bem-sucedido. A dieta se tornará fácil. Os desejos incontroláveis e a fome diminuirão. Você encontrará maneiras eficientes de lidar com o estresse. Seus pensamentos mudarão. Na verdade, você chegará ao ponto de reagir de maneira diferente quando olhar para um alimento que não deveria comer. Em vez de dizer Eu gostaria de poder comer isto e se sentir triste, ou É injusto não poder comer isto e se sentir infeliz, você vai dizer, automaticamente, Estou tão feliz por não comer isto. Em algum momento, você vai mudar de Eu odeio me privar para Estou feliz por não ter comido exageradamente! Apenas faça o necessário, um dia de cada vez, como este livro sugere. Você chega lá!"

 Driblar a compulsão por comida é tarefa das mais difíceis. Para se ter uma idéia do seu grau de complexidade, a linha mais recente de pesquisas sobre os mecanismos da obesidade a compara ao vício, por envolver o sistema cerebral de recompensa. “Em obesos, o metabolismo cerebral é muito semelhante ao dos viciados em drogas", diz Ivan de Araújo, neurofisiologista e pesquisador da Escola de Medicina da Universidade Yale, nos Estados Unidos. No cérebro dos gordos, por uma deficiência na atividade do neurotransmissor dopamina, o grau de recompensa gerado pela ingestão de alimentos é menor que no dos magros. Para se sentirem satisfeitos, portanto, eles precisam comer mais. É provável que novos estudos mostrem que o recondicionamento para pensar magro transforma a química cerebral. Pensar magro demanda empenho e disciplina. Envolve cultivar melhor as emoções e adquirir novos comportamentos. A perda de peso não é da noite para o dia. Em situações mais difíceis, para prevenir as recaídas, seguir o manual não é suficiente. Torna-se necessário recorrer a um especialista. Na luta contra o excesso de peso, não existe facilidade. Existe trabalho. Vá à luta. 

Me pesei no sábadoooooooo!!!!







O bom é a gente abrir o jogo: consumi chocolates, comi besteirol... eu queria o quê??? Somos aquilo que comemos. Não podemos negar. Tomei café da manhã e não usei a fruta. Tb não tomei muita água. Me acabei com um pavê depois do almoço, comi chocolates diversos e sorvete tb. O choco não temnem nada avê o que tem a vê que quando eu comi. Eu o comi fora do horário previsto. Como sobremesa.. Tudo errado. Sem necessidadeeeee!!!

Não vejo a hora de acabar esse movimento de praia.  A verdade verdadeira (rsrsrs) é que nem isso é desculpa. Porque lá eu tenho acesso a comida saudável. O problema foi meu mesmo. Eu que começo relaxar sempre. 7 quilos a menos em quase um mês e meio foi fácil demais. Sei lá... O erro tá em mim...

Vou me reciclar nas apostilas do META.


Eu fico muito chateada comigo porque toda vez que eu consigo, eu começo desistir. Foi assim da outra vez que emagreci 11 quilos!!! Eu não entendo porque isso acontece. Juro que não. Parece que eu me saboto. Eu não tenho condições de emagrecer a qualquer momento, tenho que parar com isso.

Que sacoooooo!!!! Tb estou na fase de retenção líquida. TPM a pino, muita vontade de comer doce. Hiper desanimada. Oh! agora eu tenho que trabalhar... vou a luta!

Amanhã é dia de pesagem...

Torçam por mimmmmm.

Não vou escrever muito hoje. Apenas quero me focar no meu objetivo de amanhããããã

Hoje foi um dia bacana... gostei muito. Eu ia trabalhar, mas não fui. Invoquei de fazer as coisas da listinha de compromissos e  não deu pra ir trabalhar. Resultado, amanhã eu fico o dia inteiro pra compensar. Tá bom tb.

Tô pensando no casamento. Tõ pensando em muitas coisas. Sei lá, algo aqui dentro me diz que eu vou conseguir. Que seja. Hj eu fiz tanta coisa. Comprei coisas que eu estava precisando e estou satisfeita porque pus-me em ação. 

Com mais de um mês de RA, muita coisa está diferente. Eu sinceramente estou super bem. Sem vontades loucas de me sabotar. (Até grifei!!!) Isso é muito importante.

Mas, me bateu uma vontade grande de seguir o disquinho à risca. Sabe? Quantidade por quantidade. Me virar com uma colherinha de geléia e coisa e tal e hora nenhuma vacilar... Porque não sei se contei, mas eu não sigo bem as quantidades. Só o arroz que é o que pede, as frutas dependem muito do que é, as verduras tb. Mas fiquei pensando nisso hoje: será que eu consigo isso??? E se eu segui-lo vou emagrecer mais??? Acho que vou deixar isso pra março. Pode ser uma nova meta pra meu aniversario... Um passo de cada vez. Não vou mudar de uma hora pra outra e ser comedora de bula, porque bulas nunca foram meu forte. Sempre detestei seguir coisas a riscas, acho que nem sou eu se for... rsrsrs

Fiz as contas aqui e até meu niver, mantendo o emagrecimento por volta de 1 quilo por mes, vou está com 73 quilos... será???? Tomara. Beeeem mais magra né???

Ah!!!! Peguei o resultado de Holter. Não deu grande coisa não. Mas melhorou bastante eu sei...apresenta o problema, mas se antes o problema em 21%, segundo o exame, apresentou apenas 4%. Aiii acho que vou morrer disso um dia... Não agora né??? Se eu acho noiva gorda um horror, imagina defunto! rsrsrrss

Bem, então é isso...

CAFE DA MANHÃ

>>tres torradas
>>1 colher de geleia de morango
>>café
>>maçã
>> manteiga

ALMOÇO

>>arroz
>>saladas
>>carne assada na brasa (estava maciaaaa)
>>suco de laranja
>>fio de azeite

JANTAR
>>arroz integral
>> bife grande (tava com muita vontade)
>> cenoura, vagem e repolho roxo picados
>> 1 laranja média
>> fio de azeite e 3 azeitonas

Ah tomei o chá de oliveira. Ele é menos amargo que o verde. Tem gosto de erva comum. Beeemmmm, se ele faz o efeito que promete, então ainda tenho que toma-lo hj, até antes de dormir. rsrsrsrs

Ameeeei meu dia, fiz tudo o que prometi fazer.
Foi legal. Agora vou arrumar minhas coisas porque amanha tô pegando no trampo o dia inteiro e 

Lembrei!!!!

Sábado eu vou me pesar...

Como tô de TPM, nem vou me matar porque sei que não tive bons resultados. A retenção líquida me é companheira desde que eu pesava 49 quilos. rsrsrs

Quanto tempo gente!!!

Quanto tempo sem blogar. Nossa. A RA continua supimpa. Não estou seguindo o disquinho a risca, mas a base está nele. O engraçado do META REAL, que a gente incorpora os bons hábitos e sem querer já se pega mastigando, esperando o horário das refeições e por aí vai.

Olha, fiquei meio impressionada com uma reportagem que li sobre a qualidade do sono e a sua influência na memória e no aprendizado. Pois é, tenho dormido muito mal e consequentemente estou hiper desconcetada com tudo. Na reportagem tem algumas dicas legais sobre como manter o sono a pino.

Faz tempo que eu quero imprimir qualidade de vida ao meu sono. Preciso fazer isso. Cansada, dormindo pouco demais... Tô de saco cheio de mim mesma com relação a essas coisas. Voltei a trabalhar, mas nem é o trabalho o motivo do estresse. Sou eu.

me peguei me sabotando durante o fim de semana e ontem me dei conta que o que eu tenho que fazer por mim mesma é tão ínfimo, que chega ser vergonhoso eu não fazer. Na segunda por exemplo, cheguei do trabalho e tava de saco cheio de pensar em preparar alguma coisa pra comer, o que fiz? Comprei pate e fiz com torradas e refri.

GENTEEEEEEE, olha a M... que fiz... Pô precisava disso???? O que são fazer um arroz rápido, picar algumas verduras e legumes e se alimentar descentemente???? Ontem por exemplo, eu teria que jantar às 19h, mas me interti e só o fiz às 21 e 30. Enfim... coisa sinistra esselance de horário meu. Não tô respeitando as horas...isso tem que ser revisto por mim.

A água tô tomando, mais diminui a intensidade. Preguiça de parar pra urinar no trabalho. hehehehe

Gente, tô precisando de colo. Tô precisando de carinho e essa TPM que não passa. Certamente é ela. Tô no período. Fora as brigas com o noivo tá tudo bem. Que bom que eu nunca fui de descontar na comida minhas frustrações, na verdade, eu sempre comi errado por pura preguiça.

E pelo visto, é isso que eu tenho que controlar na minha vida. Essa preguiça de cozinha, de fazer o que tem que ser feito. Saco viu?????

CAFE DA MANHÃ
>>> 2 fatias de pão light
>>> 2 fatias finas de peito de peru
>>> 1 copo de leite desnatado
>>> 1 colher de toddy light
>>> 3 ameixas pequenas (estavam delixiosas)


Vou ao centro pra comprar um tal de cha de oliveira... dizem que é maispotente que o brancoe e o verde. Será??? Contarei os resultados... mas, sinceramente? Tomar chá não é lá meu ponto forte nãooooo.

Post de 3 de fevereiro de 2011.

Bem, essa frase eu li no folheto do META, mas já procurei por aqui e não achei.

LUTE PELO MELHOR, NÃO PELA PERFEIÇÃO!!!

Pois é, a gente se condiciona a querer a perfeição a qualquer custo e lutamos para alcançar algo que está longe de nossas mãos. Acho que essa frase ajuda a gente pensar que, quando nos colocamos frente às escolhas  do que nos é melhor, temos mais sucesso. A perfeição não existe, sempre vamos (até reassumir o equilibrio das ações) achar que somos capazes de fazer tudo perfeitinho, aí, qdo não fazemos, o resultado é frustração, o auto-fragelo.

A perfeição não existe, já o melhor pra nós, sim. Entre (fisica e psicologicamente) e se empanturrar de coisas que não nos faz bem e  fazer escolhas melhores, percebemos claramente nossa alegria quando nos alimentamos de algo que a gente sabe, de antemão, que é melhor para nosso organismo. A gente pode não gostar muito de salada, mas ninguén se sente péssima por ter a colocado no prato.

A sensação de quando eu me empanturrava de bombom nunca foi a mesma de quando eu me alimentava corretamente. E assim, vou aos poucos lutando por escolher o melhor. E nada é tão melhor que saborear pratos que nos tragam saúde. Enfim... é isso.

Café da Manhã

• 2 fatias de pão light
• manteiga
• café
• leite desnatado em pó
• 1 fatia grossa de manga

Almoço

• 1 batata média cozida
• 1 prato raso de mix de legumes (vagem sem caroço, ervilha, cenoura e chuchu)
• 1 bife
• abacaxi
• 7 azeitonas

Jantar

• 1 pires de macarrão ao sugo
• 1 colher de queijo parmesão
• 2 ovos cozidos
• mix de verduras do almoço (prato de sobremesa)
• 1 maçã