Receios da Volta das Férias!!!

Hoje eu acordei mais cedo que o habitual. Fiz meu café da manhã saudável e estou feliz da vida porque me sinto mais encorpada. rsrsrs A forma de bola ainda persiste mas, estou bem melhor que antes. Eu agradeço sinceramente a Deus porque eu de repente despertei pra vida. Chegar aos 87kg foi o máximo do relaxamento. Então, cuidar de mim, da minha alimentação, está mais consciente sobre minhas escolhas tem sido realmente muito legal.

Estou com alguns receios. Tipo, e agora que eu vou voltar a trabalhar? Espero que sejam apenas receios tolos e que eu não encontre desculpas nisso para me exceder e relaxar. A verdade é, que toda reeducação alimentar ela tem como base a primeira das grandes descobertas para o obeso: comer. Porém é o comer racional. É o comer para nutrir seu corpo com alimentos saudáveis, nos horários certos, com prazer na mastigação. Nosso estômago não tem dentes não é mesmo?!

Creio que mesmo que eu esteja trabalhando, eu deva me adaptar ao meu dia a dia. E vou...

A luta psicológica que vamos travando conosco é mesmo muito engraçado. Pensamos, não sei porque, que emagrecer significa privações, quando na verdade é questão de escolhas. O mal do obeso é a ansiedade. Vou contar uma historinha. É época das mangas, meu noivo tem na propriedade dele, aquelas mangas rosas imensas e lindas. Faz tempo que quero comer uma. Ontem ele trouxe pra mim. Noutros tempos, eu teria degustado na parte da noite mesmo. Mas, eu já havia me alimentado. Não tinha porque eu fazer aquilo. A fome era psicologica e não física, então deixei pra hoje.

Hoje, com a manga que deve pesar pelo menos uns oitocentos gramas, eu me satisfiz dela na hora do café da manhã e como? Com uma única fatia grossinha. Só que pra dá o aspecto de muuuito, eu fatiei esse pedaço em mais 4 pedaços e aí deu isso aqui.

Café da manhã
>> 2 fatias de pão integral
>> 1 colher medida de manteiga
>> café
>> Leite desnatado
>> 1 fatia de manga (ou seria 4? rsrs)

Bem, foi muito bom saborear cada fatia. Mastigando, deixando virar papinha na boca, sentindo o sabor delicioso dessa fruta. Aí eu pergunto? Saciei meu desejo?

Saciei e muito!!!

Ah! minhas férias estão acabando. Poxa vida!!! Acho que o balanço dessas férias foi até positivo. Quem emagreceu praticamente 5 quilos durante ela, deve celebrar né?

Vou escrever um pedaço de uma música que agora escutando, achei que tem a ve com meu emagrecimento ou essa fase na qual muitos de nós que lutamos com a balança vive ao optar pela Reeducação alimentar!


"(...) E nessa procura vou me aventurando
vou criando asas que me levam longe
é pro alto que eu vou...
coração me leva pela suas asas
semeando sonhos
desbravando estradas...


É pro alto que eu vou!!!!"

Quando comer e parar de comer

Quando éramos crianças, as pessoas que cuidavam de nós sempre encontravam um "jeitinho" de nos fazer comer além da saciedade. Ainda bebês e até quase adolescencia fomos estimulados a comer a quantidade que "os outros achavam ser boa para nossa saúde"

O resultado é que incorporamos certos conceitos sobre alimentação, que são, em muito, responsáveis pelos comportamentos compulsivos que desenvolvemos na idade adulta.

Quem educa crianças em geral, não tem qualquer noçãosobre o mal que está fazendo ao induzi-las a se alimentarem além da saciedade. Assim, usam de argumentos que a criançaé impotente para contestar e que a fazem ficar confusa acerca de seus sentimentos e desconfortos.

Na idade adulta, ela passa a associar a comida, diferentes tipos de sentimentos e desconfortos.
Veja alguns exemplos de argumentos e chantagens que os adultos usam (com a melhor das intenções) para convencer a criança a comer.

REFORÇO POSITIVO - bater palmas quando a criança come bastante, elogiando-a.
AMEAÇAS - frases do tipo "se você não comer tudo, mamãe (ou pai ou avô) não vai gostra mais de você" ou vai ficar triste, "se vc não comer vpou dar tudo pro cachorro.
INCURTINDO CULPA - dizendo à crinaça que "não se pode disperdiçar", "a comida é muito cara", "nem todos têm o que comer".

Além disso, a criança é ensinada a ingerir doces e refrigerantes só depois que não têm mais fome física.

A única solução para isso é nos reeducarmos, desaprendendo tudo o que nos foi ensinado sobre nutrição, e começarmos da estaca zero.

Como fazer???

Abandonando velhos conceitos e assumindo uma nova atitude no que se refere à alimentação. Para isso, é preciso ouvir e atender os sinais de seu corpo. Como sempre quando estiver com fome física, o que estiver com vontade de comer naquele momento. E pare quando estiver saciado. O seu corpo sabe o que você está pedindo e de quanto precisa.

Pode até mesmo ser um doce. Mas, comprometa-se a satisfazer o seu corpo e a parar na hora certa. Caso contrário, veja o que acontece.

Exemplo:

•  Você tem fome e imediatamente imagina um doce que lhe dá água na boca
• Ao invés de comê-lo, você resolve que é melhor jantar primeiro e deixa-lo para sobremesa.
• Durante o jantar, você não resiste e repete o prato (perceba que já ultrapassou, de longe, o limite da fome física)
• Sente os sinais de desconforto, mas come o doce também.

Agora que já está empanturrado e sentindo-se mal, começa ase culpar por ter comido tanto, e "promete" a si mesmo que não vai acontecer de novo (pelo menos até o próximo acesso de fome psicológica)
Ao contrario, cada vez que comer apenas o necessário, só pela fome física, estará desfazendo aquelas associações inadequadas que foram estabelecidas entre a comida e a satisfação de suas outras necessidades.
Alémdisso, sentirá mais parzer, não agredirá seu corpo e nem precisará ficar se culpando pelos abusos que cometeu.

Lega isso né????

Bem, vou por em prátic auma das minhas metas.
CAFE DA MANHA
>>> 2 fatias de pão light fatiado de linhaça
>>> 1 colher medida de manteiga
>>>  1 copo de leite desnatado
>>> 1 colher de toddy light
>>>   3 ameixas

mais uma de amor...

Bem, hoje vou fazer um resumo de ontem.

Fui a Cabo Frio. Tomei o cafe da manha, e demorei a fazer almoço porque estava muito intertida com as coisas. Mas o engraçado foi que o que tinha pra almoço era: peixe, arroz, batata, farofa, molho escasso, refri.

Oh comi 3 carboidrato sim, mas mastiguei e teve uma hora que consegui um achar o ponto da saciedade. Fiquei feliz porque estou alcançando pequenas metas. Achar o tal ponto de saciedade sempre foi um desafio.

Bem...

Vou falar sobre o meu antes e depois. Fotografei hoje. Preciso disso para uma referencia do futuro.

Então o que posso marcar como mudanças:

>> Costas mais finas
>> O abdomem, na parte superior (próximo ao estômago), está mais retinha
>> A bermuda já está folgada. Sobra tecido próxima a cintura.
>> Menos gordura no seio.
>> Região próxima as axilas, tb está menor. rsrsrs

No rosto, há menos papada! Já está formando um rosto mais afinilado.

Querem saber??? É bom olhar os resutados e saber que eu fui responsavel por esse sucesso.

Balanço do Fim de semana

Fim de semana bem divertido. Sai, comi educadamente. Comportei-me como uma lady. hehehehe

Gentem... um fim de semana light. Que alegria. Eu venci um sorvete, uma caixa de bombom CROCRANTE da garoto e a oportunidade de tomar refrigerante.

Assim, eu fui pra cozinha e fiz minha opção light para o almoço e para o jantar. Sim, cortei saladas, piquei os legumes. Separei o que era do disquinho, fui a luta!!!

Chegaram com uma caixa de bombom que é a minha preferida, essa foi complicada de resistir, mas consegui. Não passava perto dela e me convencia que só comeria um e antes de dormir, sem prejuízo a RA, mas acabei esquecendo dela. Daí dá pra vê o quanto as coisas "deliciosíssimas" e "irresistíveis" nada mais são que frutos de nossa mente. Nós damos aos doces ou as "tentações" poderes que elas não têm.

O sorvete veio como sobremesa, qdo depois que todo mundo havia almoçado um deliciosíssimo filé de peixe com saladas. Alguém falou: "Só falta o sorvete!" o sorvete apareceu. Era da kibom e estava alí, farto, suculento, disponpivel. Alguém me ofereceu e eu disse NÃOOOOOOO. 

E agora, acredite, tô me alimentando tão bem, que não há espaços para sobremesas. O que eu posso fazer é, se eu quiser uma bola de sorvete, basta eu deixar de comer um carboidrato do disquinho, mas sinceramente não vale a pena trocar meu arroz por um sorvete. rsrsrs

E o refri, eu posso tomar o diet. Só que como a casa estava cheia demais, secaram minha coca zero. Jantei e fiz o seguinte: como tenho direito a 1 laranja média, fiz uma laranjada e me satisfiz. rsrsrs

Tô feliz gente! Quando a gente toma consciencia a respeito do que é uma alimentação adequada às nossas necessidades, nem tudo a gente quer mais. Pelo menos comigo tem sido assim. Eu sei qual  alimentação me  faz emagrecer, e sinto-me mais segura e poderosa quando eu faço a coisa certa.

O fato de conseguirmos pensar diferente nos faz feliz.Eu estou feliz. Amanhã, vou treinar dar uma voltinha no Flamboyant... preciso voltar a caminhar. Exercício físico pra que te quero. Acho que o balanço de quase um mes de RA tem sido maravilhoso. Não tenho o que reclamar.

Tô feliz porque estou bem consciente. agora, vivo um momento onde um bombom, um sorvete e um refri, não são mais os vilãos de minha "dieta", eu posso saborea-los sim, desde que eu queira abrir mão de outras coisas. rsrrs 

Tô mega feliz com meus avanços, mas é engraçado que as vezes eu me culpo por está sendo tão caxias comigo mesma... É um auto-boicote? Será? Tomara que nãooooo. rs

Hoje é dia de pesagem

Como eu iria praia ontem, eu me antecipei na pesagem de hj... lá tem net, mas é tão lenta que da nos nervos.

Enfim... quero dizer que emagreci sim... fazendo as contas foram 4 quilos em 3 semanas. (Isso varia porque como eu não fotografei  o peso de 87... não fico certa se posso contar com ele).

O segredo do meu sucesso pode ser a princípio o fato de eu me dar bem com o programa. Mas, posso acrescentar avanços meus do tipo: BEBER ÁGUA! Noooossa dois litros por dia, fora os dias que pra acompanhar André num lanche (eu com os olhos e totalmente saciada, é claro!) e então peço água com gás pra ele não ficar enchendo meu saco dizendo que eu vou morrer desnutrida com essa dieta.

Já falei que odeio a palavra DIETA?! Acho que ele faz isso pra vê se me sabota e vê se eu me entrego a um daqueles planos hiper calóricos dos escondidinhos, caldo verde e lanche Mc Donalds. rsrsrs.

Antes um galão de água durava 1 mes e meio, agora tá sendo semanal. Meus Deus! Que avanço!!!

Fico feliz da vida e peço que venha mais e mais quilinhos. Mas, acima de tudo, que venha mais gana, mais oportunidades light e mais consciencia. Ah! sonho com o dia em que eu terei controle da tal saciedade. Esse é o pulo do gato.

Contar que ontem, ao ter feito o tal almoço saboroso e ter encontrado o ponto de saciedade (onde eu consegui, pela primeira vez, deixar restinhos no prato), eu demorei a sentir a fome física, e ela não apareceu, mas mesmo assim, eu me pus a preparar algo pra comer. Esse é o segredo...

Olha, se querem saber, tô feliz!!!! Muito feliz!!!!

Boa noite Pessoal!!!

Bem recebi um email do um site direcionado para emagrecimento. Acho que é concorrente do Cyber Diet, um que participei há  uns 4 anos atras, mas que não consegui seguir por muito tempo. Só restam de lá, os amigos maravilhosos que ainda ficaram de contato de orkut, de email e de msn.

Enfim... o email fala sobre sete maneiras criativas para tornar a sua dieta ainda mais eficaz.E vamos lá que vou listar todas elas:
 

1. Programar um timer ( é mais ou menos a questão de mastigar que fala o META REAL)
   
2. Explorar novos sabores
   
3. Criar recompensas 
4. Escolher pratos e copos bonitos e reduzir o tamanho deles 
5. Tirar fotos do antes e depois 
6. Criar um diário alimentar ou blog 
7. Organizar a cozinha de maneira criativa e prática 

Bem,  a unica coisa nova pra mim é essa técnica dos pratos bonitos e menores para enganar o cérebro a respeito das quantidades. Mas, a verdade é:  quem se guia pela saciedade e só por ela, não precisa enganar cérebro coisa alguma.

CAFE DA MANHA
>>> 2 fatias de pão light
>>> 1 fatia de presunto
>>> 1 xícara de café
>>> 1 colher medida de manteiga
>>> 12 uvas italia

Bem, hj eu fiz uma alimentação hiper balanciada e melhor, gostei porque dei uma variedade ao que ando comendo todos os dias.

Bem, essa gororoba aí foi um mix de cenoura, ervilha, vagem sem caroso, que são bem gostosos por sinal. Ao invés de comer isso com 1 pires de arroz, substitui pela batata média (que tenho direito). Só que corte em cubos e adicionei pra ferver junto.

Eu posso comer dois files de peixe. Comprei file de Meluza. Como posso usar 1/2 colher de azeite com 3 azeitonas + o  alho e cebola, então eu refoguei o filé de peixe no alho e cebola com azeite e azeitonas picadas e virou esse peixe picadinho maravilhoso aí. A laranja que poderia ser um suco, mas fiquei com preguiça de espreme-la. rsrsrsrs

A verdade é que ficou tão colorido que mereceu a foto.

Assim, meu almoço seguiu o disquinho dessa forma:

>>> 1 batata média cozida
>>> 1 prato de sobremesa de CENOURA, VAGEM e ERVILHA
>>> 2 filés de peixe
>>> alho e cebola
>>> 1/2 colher de azeite e 3 azeitonas
>>> 1 laranja média


Uhuuuuuuuuu! Acredita que de tanto que saboreei esse prato, ainda deixei um bocado sobrando. Engraçado isso. Sobre essa coisa de ter que comer tudinho. Foi uma briga interna, mas aí eu disse: vc não quer mais, então, não coma. rsrsrsrs

Eu emagreci!!!

Adorei essa imagem aí. rsrsrs

Bem, me pesei hoje. Depois da retenção de líquido... da TPM... enfim... eu estou até achando estranho tanto quilo em pouco tempo. Se contar que me pesei errado da primeira vez e que não eram 87 quilos e sim 86, então posso dizer que emagreci 4 quilos em 3 semanas. Caso eu realmente tenha me pesado corretamente, então são 5.

87,2 kg

86,0 kg

84,3 kg 

83,5 kg

82,4 kgTem hora que eu penso que nem mereço. Mas, logo depois eu lembro que mereço sim. Mereço por ter me deliciado apenas com uma bola de sorvete de frutas e sem guloseimas. Mereço porque eu tive muito trabalho de preparar saladas mesmo qdo não tava a fim. Mereço porque recusei inúmeros refrigerantes. Mereço porque bebi montão de água. Cuidei mais de meu corpo, tentei aumentar minha autoestima... Enfim, eu mereço sim...

Com o tempo eu sei, a coisa vai ficar mais complicada. Não serão mais 5 quilos em 3 semanas... Mas vou saborear essa minha conquista como quem saboreia um chocolate que muito gosta, ou como quem é beijada pelo amor de sua vida... enfim... é uma conquista minha e precisa ser brindada, celebrada, comemorada...

"É mais facil vc achar que as pessoas fazem coisas mirabolantes, do que ver que ela tem força de vontade!"

Gostei dessa frase de Claudia Leite no Domingo. Pois é, ainda nem perceberam muita diferença no meu manequim, nem recebi o primeiro elogio. Mas, qdo de repente eu estiver mais magrinha, a galera vai achar que estou tomando remédio.

Mas, nem sei se falei, mas meu cunhado mesmo me disse: "vc está de dieta até no sorvete!" Ele não sabe, mas me fez ganhar o dia. porque realmente, não me vejo mais com aquela gana toda de comer coisas além da minha necessidade organica ou da minha vontade ou curiosidade.

Enfim, é isso...

CARADÁPIO DE HOJE:

>>> 2 torradas com geleia

>>> leite desnatado

>>> toddy light

>>>  12 uvas

ALMOÇO

>>> arroz branco

>>> bife

>>> mix de verdura (cenoura + alface + chuchu + ervilha + vagem) A-DORO

>>> 1/2 maça

>>>  5 azeitonas

        

META-Se na sua META!

Bem... ontem escrevi sobre ter metas. Olha, me peguei pensando nisso... a verdade é que tô seguindo o subtítulo do livro.

META-SE NA SUA META!!! 

A verdade é que quando eu me vi gorda e irreconhecível, me perguntei o que me fez chegar naquele ponto. As respostas foram duas: acomodação e desculpas para minha condição.

E como superar esses dois entraves? A minha resposta foi: TRAÇAR UMA META. 

Antes, na primeira vez que tentei RA, eu estava envolvida e aquele envolvimento me rendeu 11 quilos eliminados e porque parei? Primeiro, porque me achei auto-suficiente e com condições de voltar a qualquer momento. (rsrsrs, que tola!!!). Segundo, porque fui criando desculpas esfarrapadas tais como: minha cirurgia, tendinite, noivo que come muito e etc e tal! Mas, acima de tudo, faltou-me uma meta maior. 

Um objetivo forte e latente. Um desejo maior  e preciso que me impulsionaria a ir mais longe e a me superar. A verdade é que quem não tem meta, anda perdido pela vida. Vc precisa saber onde vc quer chegar. E se vc sabe onde chegar, vc sabe o que é necessário. Tudo é uma questão de reflexão e ponderações.

A verdade verdadeira (rsrsrs) é que larguei meu emagrecimento de lado, empurrei esse desejo pra frente, porque na verdade, deixei de ter metas até mesmo pracertas coisas da vida. (quase chorando). A verdade é que andava meio perdida em todos os setores da vida. E pior... recuperei os 11 quilos que havia eliminado e ainda ganhei mais 5. Aff

Deixei de cuidar de mim, mas não só isso. Deixei de fazer coisas básicas. Muito ócio, muita preguiça, muitas desculpas pra não fazer nada por mim e nem por coisas essenciais (nem uma arrumação no armário da cozinha). Trabalhar sempre foi minha justificativa de deixar minha vida tumultuada, bagunçada, entulhada. Há quem se pergunte: arrumar o guarda roupa e tirar coisas sem uso é urgente? Ao meu vê é sim... para meu momento, sim. Quando terminei de arrumar o armário da cozinha, separar aqueles cacarecos que não vou usar nunca mais e depois vê tudo arrumadinho me deu uma sensação tão boa... parece coisa de doido, mas fazia tempo que eu não tinha essa sensação de ter feito algo necessário. Organizar o armário foi como se eu tivesse me organizando de certa forma.

Sobre o meu armário de roupas, a verdade é que me perguntei: Emmmanuelle, por quanto tempo vc vai  ficar armazendo coisas que não te servem? e aí fui criando metas com outras coisas que precisam ser organizadas. As roupas, os livros, os fichamentos, as leituras e todo esse excesso de quilos que  estão aqui estocados sem serventia nenhuma (a não ser baixar minha auto-estima). 

Só que, abrir a porta do armário e "enxuga-lo" é mais simples... emagrecer não. Sei lá, pode parecer louco, mas arrumando tudo que precisa ser arrumado, pode sim influenciar na forma como eu tenho agido e reagido diante da vida e de coisas simples. pode ser todos aqueles minúsculos e insignificantes grãos de areia que juntos formam toda faixa de areia dos oceanos.

E outra coisa, por inferencia, ao conseguir tomar uma atitude simples como essa, eu posso incurtir no meu cérebro uma outra forma de pensar. Primeiro, o fato de cumprir etapas me dará mais gana pra continuar mais e mais. Segundo, abrindo espaço no meu guarda roupas e deixar de ter 4 manequins, vai por consequencia, abrir espaço para esse novo eu...

Eu penso assim...  aquelas roupas fazem parte de um passado. A Emmanuelle nova, precisa de roupas novas e que serão conquistada a cada quilo emagrecido. Tudo é uma questão de lógica.

Por isso que tracei metas e essas metas tem a vê com tudo que anda errado na minha vida. Preciso mudar muitas coisas em mim. Coisas simples pra alguns, mas que verdadeiramente estão complicadas para esse eu em que me trabsformei. Por isso tracei minhas metas. 

CAFE DA MANHÃ

> >> 2 fatias de pão integral

>>> 1 fatia de presunto

>>> 1 colher de margarina

>>> café

>>> 2 ameixas

ALMOÇO

>>>macarrão ao sugo

>>> 1 colher de queijo ralado

>>>alface + repolho roxo

>>>carne de hamburguer

 >>> 1 fatia pequena de melancia (amooooooo)

JANTAR

>>> 2 pães light

>>> 3 fatias de presunto light
>>> 1 colher medida de maionese
>>> 3 azeitonas
>>> alface e tomate
>>> suco de uma laranja grande.3

Ah meninas, estou com cólicas terríveis... Desculpe os desvaneios. rsrsrsrs

Reflexões

Ai, ai...

Estou insatisfeita com o peso da balança. Ainda estou com 83 quilos. Snif snif.
Muito chateada mesmo, porque eu queria ter eliminado mais quilos. Mas, a verdade que eu tenho que aceitar e enfiar guela abaixo é que eu vou eliminar todo esse excesso de peso sim mas, vai sair mesmo gradativamente e realmente com muito sacrifício.

Tudo isso que hoje eu vejo no meu gorpo sob forma de quilos extras, foi fruto de péssimas escolhas e que só vão desaparecer de minha vida com um mínimo de tempo, porque meu organismo é turrão. Ele é resistente. Era mais fácil para ele só estocar porcarias. Preciso entender que até mesmo pra ele é difícil aceitar essas mudanças.

Eu não tenho vontaaaaaade absurda de comer as coisas impróprias, apenas fico agora baseando minha vida  em comer certo. Assim, se vou a praia tenho que me preocupar com a salada, em vê se tem o que pode se encaixar no disquinho e por aí vai. ISSO É CHATO! Tô pedindo a Deus para mudar um pouco as coisas na minha vida, mas essas coisas não são milagres, é só um pouco mais de força pára eu não deixar de fazer. Porque a minha tendência é mesma essa. DEIXAR PRA DEPOIS. Fazer com que desperte em mim uma gana, uma raça que eu perdi em algum momento de minha vida.

Para isso, eu fiz ontem um conjunto de metas para 2011, que preciso reamente fazer. E vou,algumas eu até já fiz.

METAS PARA 2011>> Emagrecer
>> Fichar os livros do concursos
>> Não faltar ao grupo espírita
>> Tentar outra pós graduação
>> Juntar mais dinheiro
>> Casar
>> Estudar história para UFF
>> Não faltar o trabalho por causa de doença
>> Inserir exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana
>> Diminuir o tempo de internet

Ah!!! terão as submetas de cada mês...

METAS DE JANEIRO
# Eliminar 4 quilos
# Arrumar todos meus livros
# Arrumar o armário da cozinha (já fiz táshow!)
# Arrumar as roupas e doar o que nãome serve
# Jogar fora/doar tudo o que não tô usando e quem nem vou usar.

METAS DE FEVEREIRO
# Eliminar mais 4 quilos
# Fichar 2 livros
# Ler um livro espírita
# Manter as coisas em ordem...

Enfim... é tendo um roteiro que se chega a algum lugar. Não adianta eu ficar só no desejo. Por isso escrevi aqui minhas metas e hoje vou dar um jeito em uma delas. A tal parte das roupas... Vou lá então...


Cardápio do dia

Café da manhã.

== 2 fatias de pão light de linhaça
== 1 colher medida de manteiga
== 2 colheres de sopa de leite desnatado
== café com adoçante
== 1/2 maçã média

Tropeços

Bem, desde de sexta sem aparecer aqui. Vamos dizer que, esse fim de semana eu dei uma extrapolada. Nada muito desastroso mais pontos importantes a serem avaliados. Não foi ninguém que me forçou a nada. Aliás, a familia de ANdré já tem observado a minha mudança e levado mais fé... Mas é estranhoainda ser diferente dos demais. Queria ter ido pra praia no sábado, mas não deu. Seriabriga na certa. Deixei pra lá...


Vou dar uma escrivinhada em meu menu do fim de semana. rsrsrs

SABADO
>>>cafe
>>>pão frances
>>>presunto
>>>uva
>>>manteiga

ALMOÇO
>>>arroz
>>>tomate + pimentão + cebola+ alface + couve crua
>>>Carne (abusei na qtde) TENHO QUE REVER ISSO
>>>laranja
>>>azeite

JANTAR

>>>arroz
>>>salada
>>carne
>>>ervilhas
>>>laranja

Tomei sorvete :((  - sorvete especial.Uma bola de maracujá e duas cerejas. Menos calórico. Percebi que o que me fazia fissurada em sorvete era as guloseimas que vem no self service...

DOMINGO

Café da manhã
>>> pão frances
>>> presunto
>>> manteiga
>>> café
>>> leite

sem fruta

ALMOÇO

>>>arroz
>>>galinha com batata
>>>salada de alface com tomate e pimentão
>>>ervilha
>>>laranja

Obs.: Misturei dois carboidratos
Fui além da saciedade. Droooooooooga!
Comi uma barrinha de chocolate afff

JANTAR

>>>10 torradas pequenas
>>>manteiga
>>>guaravita

1 sorvete (pqparela... saiu da normalidade, usei um pouco de cobertura.)

Bem, vamos analisar que sai do disquinho. Não vou fazer mais isso. Sei que essa "escapolida" não foi a pior coisa que eu já fiz. Digo isso porque, sim eu já exagerei muito nos fins de semana. Sabe, tem hora que me bate uma coisa tão desanimadora. Desânimo porque eu ainda vivo em volta sobre o que comer e tb porque ainda não vi grandes resultados. Mas, tb estou de TPM. Esssa semana eu sei que essa maldita vem... então... não vou me amargurar.

Engraçado, a gente sabe onde erra. É incrível. Eu preciso me focar mais. Eu tenho um objetivo e ele não deve ser fácil.

Ai amigas, me ajudem... preciso de ÂÂÂÂÂÂÂÂÂnimo. snif
UM BEIJOOOOOO