Resultados positivos

Fazem três semanas que eu tenho buscado o melhor pra mim.

Introduzi muita verdura e frutas. Tenho me alimentado nos horários certos e esperando sempre a fome chegar.

Como eu não me pesei inicialmente e registrei isso, acho que já eliminei uns 4 quilos. Lembro-me bem que eu havia me pesado e estava com 88kg, hj não, estou com 83,7.

Hoje, por exemplo tomei o danado do suco verde. Eu até iria tomar meu café mesmo, mas achei mais conveniente trocar  um café, sem valor nutricional algum, por um delicioso suco de laranja com hortelã e couve. A sensação é outra, gente!!!! É a certeza de que vc está se alimentando corretamente. Que tem ali naquele copo, uma opção mais saudável... Tenho me beneficiado muito dessas atitudes positivas.

FELIZ!

Re-Começar, novamente? Existe isso?

Então é isso.
Cá estou eu mais uma vez.
Tentando.


Me reeducar que tá difícil.

Eu e meus quilos...

Mais um ano de luta corpórea. Depois do casamento, a gente fica um pouco mais acomodada. Além que a vontade de agradar o marido e enche-lo de mimos alimentícios te faz explodir de tão gorda.

Mas, chegamos a conclusão que do jeitoq ue está não dá pra ficar.

Começamos assim há 2 dias atrás nesse controle da alimentação. Pensamos e ponderamos a respeito dessas escolhas. 

Já fazia bastante tempo que estou colocando na cabeça dele com respeito a para de comer besteirol na rua. A gente estava se empenhando em realizar alimentações dentrod e casa, porém essas refeições  nao eram nada saudáveis. Meu marido gosta muito de carboidratos. Mistura muita as coisas.

Aproveitei uma infecção intestinal dele e coloquei-o na parede, dizendo que nós dois precisávamos nos cuidar. Que do jeito que estava não podia ficar e... pronto. Estamos há exatos tres dias na luta contra balança.

Meu maior obejtivo está sendo em de comer bem. Ainda não respeito as quantidades. Confesso que tenho comido muito. Mas, eu quero muito começar desse jeito.

Há três dias exatos sem refrigerantes. Muitos legumes. Alguns ainda temperados com molho, porque é assim que ele gosta, mas, aos poucos eu vou tentando melhorar as coisas. Mas, estou de férias de julho ainda. Não sei como vão ficar as coisas nesse meio tempo. Talvez o acordar mais cedo também ajude um pouco.

Vamos que vamos. A hora é de novas escolhas, novas mudanças. Sei que sou capaz. Levar o marido comigo vai ser uma vitória maior que a de emagrecer.

Vamos que vamos! Eis o meu lema!

Quanto tempoooooooo

Quanto tempooooooooooooooo meninas...

reflexões oportunas:

Meu fim de semana tem sido um ó. Mas confesso que sei o que é. Eu estou me sabotando acreditam???????? Eu sei o que tenho que fazer, sei o que fazer, mas o lance de ter adiado meu casório me deu uma preguiça.

Socorrooooooooooo.

Mas, estou indo mais ou menosssss. Mais pra menos que pra mais. Gentem, me entreguei a um galisburguer no domingo e olha que eu nem gosto desses tipos de lanche. NUNCA GOSTEI!!!! O que eu faço Hem???? me mato ou morro??? rsrsrsrs

Ontem segui direitinho a RA... Sabe, estou contando nos dedos o tempo pra chegar o carnaval, porque enquanto tiver que ir a praia todo fim de semana com o noivo eu vou ficar nessa, me entregando isto ou a aquilo outro... eu tava indo super bem nos fins de semana, mas tendo que ir pra praia estou ficando assim. É que já não é mais férias, eu tenhomonte de coisas pra agir no fim de semana

Saaaaaaaaaaaco.

Ah! Fui fazer um teste de alergia alimentar e pasmeeemmmm

Eu tenho alergia a alface, amendoim, aipim e nozes. Gentem, eu amo alfaceeeee. Segunda vou está com a médica pra saber o que faço da vida.

Apesar disso, estou super feliz... embora eu não tenha me dedicado a RA por falta de tempo, eu não engordei. Continuo com 80 quilinhos. Eu me sabotei por essa semana. Estou inchada com a TPM que não pára e estou hiper satisfeita porque consegui por em prática uma das metas que era de arrumar meus livros.


Olha, tem livros lá que me deu até vontade de lê, vou levar para praia e vou tentar ler. Ah! fiz um horário na escola bem especial. Trabalho quarta e terça o dia inteiro e sexta na parte da tarde. Vou ter que me programar para tentar me alimentar quando eu estiver lá. Essa semana eu gastei muito dinheiro comendo fora.

Eu tô bem feliz...

Bem, bom dia. Pesquisando sobre reprogramação cerebral, descobri um livro chamado

Pense Magro - A Dieta Definitiva De Beck

Vou copiar e colar o resuminho importante que achei na net.Os grifos e negritos são meus!!!!

"A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a experiência de iniciar dietas e desistir delas durante anos. Todas elas têm algo em comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas que lutam para emagrecer têm uma programação mental q sabota seus esforços. Frequentemente, têm pensamentos como:

•   Sei q não deveria comer isto, mas não me importo.
• Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.
• Tive um dia tão difícil. Mereço comer o q quiser.
• Não consigo resistir a esta comida.
• Estou chateado. Tenho que comer.
• Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.
• É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta.
• Nunca vou emagrecer. 

A terapia cognitiva baseia-se no conceito de q a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você pense: Estou com fome. Se, em seguida, tiver um “pensamento sabotador” (Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!), você vai ficar apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com “respostas adaptativas” (Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar) você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades.

A terapia cognitiva o ajuda a identificar pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira funcional, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais produtiva. Com a terapia as pessoas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas. Por exemplo, você já saiu da dieta por alguma destas razões?

• Não se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer.
• Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor.
• Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no supermercado.
• Estava tão cansado para cozinhar que optou por fastfood.
• É muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para você.
• Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem  

Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:

• Escolher uma dieta nutritiva.
• Arrumar tempo e energia para fazer dieta.
• Planejar o que e quando comer.
• Procurar apoio.
• Lidar com a decepção.
• Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver.
• Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.
• Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.
• Elogiar a si mesmo.

Você provavelmente perceberá que fazer dieta e emagrecer tem um ciclo previsível: durante uma ou duas semanas você acha que é relativamente fácil. Então, as coisas parecem se tornar mais difíceis. Os desejos incontroláveis surgem ou se intensificam. A vida interfere. Os horários na sua agenda estão tomados. Você se sente emocionalmente estressado. E, então, você encontra inúmeras razões para se afastar da dieta.

Entretanto, se você continuar praticando as habilidades descritas no tal programa, você será bem-sucedido. A dieta se tornará fácil. Os desejos incontroláveis e a fome diminuirão. Você encontrará maneiras eficientes de lidar com o estresse. Seus pensamentos mudarão. Na verdade, você chegará ao ponto de reagir de maneira diferente quando olhar para um alimento que não deveria comer. Em vez de dizer Eu gostaria de poder comer isto e se sentir triste, ou É injusto não poder comer isto e se sentir infeliz, você vai dizer, automaticamente, Estou tão feliz por não comer isto. Em algum momento, você vai mudar de Eu odeio me privar para Estou feliz por não ter comido exageradamente! Apenas faça o necessário, um dia de cada vez, como este livro sugere. Você chega lá!"

 Driblar a compulsão por comida é tarefa das mais difíceis. Para se ter uma idéia do seu grau de complexidade, a linha mais recente de pesquisas sobre os mecanismos da obesidade a compara ao vício, por envolver o sistema cerebral de recompensa. “Em obesos, o metabolismo cerebral é muito semelhante ao dos viciados em drogas", diz Ivan de Araújo, neurofisiologista e pesquisador da Escola de Medicina da Universidade Yale, nos Estados Unidos. No cérebro dos gordos, por uma deficiência na atividade do neurotransmissor dopamina, o grau de recompensa gerado pela ingestão de alimentos é menor que no dos magros. Para se sentirem satisfeitos, portanto, eles precisam comer mais. É provável que novos estudos mostrem que o recondicionamento para pensar magro transforma a química cerebral. Pensar magro demanda empenho e disciplina. Envolve cultivar melhor as emoções e adquirir novos comportamentos. A perda de peso não é da noite para o dia. Em situações mais difíceis, para prevenir as recaídas, seguir o manual não é suficiente. Torna-se necessário recorrer a um especialista. Na luta contra o excesso de peso, não existe facilidade. Existe trabalho. Vá à luta. 

Me pesei no sábadoooooooo!!!!







O bom é a gente abrir o jogo: consumi chocolates, comi besteirol... eu queria o quê??? Somos aquilo que comemos. Não podemos negar. Tomei café da manhã e não usei a fruta. Tb não tomei muita água. Me acabei com um pavê depois do almoço, comi chocolates diversos e sorvete tb. O choco não temnem nada avê o que tem a vê que quando eu comi. Eu o comi fora do horário previsto. Como sobremesa.. Tudo errado. Sem necessidadeeeee!!!

Não vejo a hora de acabar esse movimento de praia.  A verdade verdadeira (rsrsrs) é que nem isso é desculpa. Porque lá eu tenho acesso a comida saudável. O problema foi meu mesmo. Eu que começo relaxar sempre. 7 quilos a menos em quase um mês e meio foi fácil demais. Sei lá... O erro tá em mim...

Vou me reciclar nas apostilas do META.


Eu fico muito chateada comigo porque toda vez que eu consigo, eu começo desistir. Foi assim da outra vez que emagreci 11 quilos!!! Eu não entendo porque isso acontece. Juro que não. Parece que eu me saboto. Eu não tenho condições de emagrecer a qualquer momento, tenho que parar com isso.

Que sacoooooo!!!! Tb estou na fase de retenção líquida. TPM a pino, muita vontade de comer doce. Hiper desanimada. Oh! agora eu tenho que trabalhar... vou a luta!

Amanhã é dia de pesagem...

Torçam por mimmmmm.

Não vou escrever muito hoje. Apenas quero me focar no meu objetivo de amanhããããã

Hoje foi um dia bacana... gostei muito. Eu ia trabalhar, mas não fui. Invoquei de fazer as coisas da listinha de compromissos e  não deu pra ir trabalhar. Resultado, amanhã eu fico o dia inteiro pra compensar. Tá bom tb.

Tô pensando no casamento. Tõ pensando em muitas coisas. Sei lá, algo aqui dentro me diz que eu vou conseguir. Que seja. Hj eu fiz tanta coisa. Comprei coisas que eu estava precisando e estou satisfeita porque pus-me em ação. 

Com mais de um mês de RA, muita coisa está diferente. Eu sinceramente estou super bem. Sem vontades loucas de me sabotar. (Até grifei!!!) Isso é muito importante.

Mas, me bateu uma vontade grande de seguir o disquinho à risca. Sabe? Quantidade por quantidade. Me virar com uma colherinha de geléia e coisa e tal e hora nenhuma vacilar... Porque não sei se contei, mas eu não sigo bem as quantidades. Só o arroz que é o que pede, as frutas dependem muito do que é, as verduras tb. Mas fiquei pensando nisso hoje: será que eu consigo isso??? E se eu segui-lo vou emagrecer mais??? Acho que vou deixar isso pra março. Pode ser uma nova meta pra meu aniversario... Um passo de cada vez. Não vou mudar de uma hora pra outra e ser comedora de bula, porque bulas nunca foram meu forte. Sempre detestei seguir coisas a riscas, acho que nem sou eu se for... rsrsrs

Fiz as contas aqui e até meu niver, mantendo o emagrecimento por volta de 1 quilo por mes, vou está com 73 quilos... será???? Tomara. Beeeem mais magra né???

Ah!!!! Peguei o resultado de Holter. Não deu grande coisa não. Mas melhorou bastante eu sei...apresenta o problema, mas se antes o problema em 21%, segundo o exame, apresentou apenas 4%. Aiii acho que vou morrer disso um dia... Não agora né??? Se eu acho noiva gorda um horror, imagina defunto! rsrsrrss

Bem, então é isso...

CAFE DA MANHÃ

>>tres torradas
>>1 colher de geleia de morango
>>café
>>maçã
>> manteiga

ALMOÇO

>>arroz
>>saladas
>>carne assada na brasa (estava maciaaaa)
>>suco de laranja
>>fio de azeite

JANTAR
>>arroz integral
>> bife grande (tava com muita vontade)
>> cenoura, vagem e repolho roxo picados
>> 1 laranja média
>> fio de azeite e 3 azeitonas

Ah tomei o chá de oliveira. Ele é menos amargo que o verde. Tem gosto de erva comum. Beeemmmm, se ele faz o efeito que promete, então ainda tenho que toma-lo hj, até antes de dormir. rsrsrsrs

Ameeeei meu dia, fiz tudo o que prometi fazer.
Foi legal. Agora vou arrumar minhas coisas porque amanha tô pegando no trampo o dia inteiro e 

Lembrei!!!!

Sábado eu vou me pesar...

Como tô de TPM, nem vou me matar porque sei que não tive bons resultados. A retenção líquida me é companheira desde que eu pesava 49 quilos. rsrsrs

Quanto tempo gente!!!

Quanto tempo sem blogar. Nossa. A RA continua supimpa. Não estou seguindo o disquinho a risca, mas a base está nele. O engraçado do META REAL, que a gente incorpora os bons hábitos e sem querer já se pega mastigando, esperando o horário das refeições e por aí vai.

Olha, fiquei meio impressionada com uma reportagem que li sobre a qualidade do sono e a sua influência na memória e no aprendizado. Pois é, tenho dormido muito mal e consequentemente estou hiper desconcetada com tudo. Na reportagem tem algumas dicas legais sobre como manter o sono a pino.

Faz tempo que eu quero imprimir qualidade de vida ao meu sono. Preciso fazer isso. Cansada, dormindo pouco demais... Tô de saco cheio de mim mesma com relação a essas coisas. Voltei a trabalhar, mas nem é o trabalho o motivo do estresse. Sou eu.

me peguei me sabotando durante o fim de semana e ontem me dei conta que o que eu tenho que fazer por mim mesma é tão ínfimo, que chega ser vergonhoso eu não fazer. Na segunda por exemplo, cheguei do trabalho e tava de saco cheio de pensar em preparar alguma coisa pra comer, o que fiz? Comprei pate e fiz com torradas e refri.

GENTEEEEEEE, olha a M... que fiz... Pô precisava disso???? O que são fazer um arroz rápido, picar algumas verduras e legumes e se alimentar descentemente???? Ontem por exemplo, eu teria que jantar às 19h, mas me interti e só o fiz às 21 e 30. Enfim... coisa sinistra esselance de horário meu. Não tô respeitando as horas...isso tem que ser revisto por mim.

A água tô tomando, mais diminui a intensidade. Preguiça de parar pra urinar no trabalho. hehehehe

Gente, tô precisando de colo. Tô precisando de carinho e essa TPM que não passa. Certamente é ela. Tô no período. Fora as brigas com o noivo tá tudo bem. Que bom que eu nunca fui de descontar na comida minhas frustrações, na verdade, eu sempre comi errado por pura preguiça.

E pelo visto, é isso que eu tenho que controlar na minha vida. Essa preguiça de cozinha, de fazer o que tem que ser feito. Saco viu?????

CAFE DA MANHÃ
>>> 2 fatias de pão light
>>> 2 fatias finas de peito de peru
>>> 1 copo de leite desnatado
>>> 1 colher de toddy light
>>> 3 ameixas pequenas (estavam delixiosas)


Vou ao centro pra comprar um tal de cha de oliveira... dizem que é maispotente que o brancoe e o verde. Será??? Contarei os resultados... mas, sinceramente? Tomar chá não é lá meu ponto forte nãooooo.

Post de 3 de fevereiro de 2011.

Bem, essa frase eu li no folheto do META, mas já procurei por aqui e não achei.

LUTE PELO MELHOR, NÃO PELA PERFEIÇÃO!!!

Pois é, a gente se condiciona a querer a perfeição a qualquer custo e lutamos para alcançar algo que está longe de nossas mãos. Acho que essa frase ajuda a gente pensar que, quando nos colocamos frente às escolhas  do que nos é melhor, temos mais sucesso. A perfeição não existe, sempre vamos (até reassumir o equilibrio das ações) achar que somos capazes de fazer tudo perfeitinho, aí, qdo não fazemos, o resultado é frustração, o auto-fragelo.

A perfeição não existe, já o melhor pra nós, sim. Entre (fisica e psicologicamente) e se empanturrar de coisas que não nos faz bem e  fazer escolhas melhores, percebemos claramente nossa alegria quando nos alimentamos de algo que a gente sabe, de antemão, que é melhor para nosso organismo. A gente pode não gostar muito de salada, mas ninguén se sente péssima por ter a colocado no prato.

A sensação de quando eu me empanturrava de bombom nunca foi a mesma de quando eu me alimentava corretamente. E assim, vou aos poucos lutando por escolher o melhor. E nada é tão melhor que saborear pratos que nos tragam saúde. Enfim... é isso.

Café da Manhã

• 2 fatias de pão light
• manteiga
• café
• leite desnatado em pó
• 1 fatia grossa de manga

Almoço

• 1 batata média cozida
• 1 prato raso de mix de legumes (vagem sem caroço, ervilha, cenoura e chuchu)
• 1 bife
• abacaxi
• 7 azeitonas

Jantar

• 1 pires de macarrão ao sugo
• 1 colher de queijo parmesão
• 2 ovos cozidos
• mix de verduras do almoço (prato de sobremesa)
• 1 maçã

Impulsos de comer

Para conduzir a mudança que propomos nos hábitos alimentares é preciso, antes de tudo, saber identificar os tipos de impulsos que nos levam a comer e a nossa postura em relação à alimentação (como, quando, quanto e até aonde comemos).

Em primeiro lugar vamos a cada um deles:

• Fome (Física) - é um sistema puramente fisico, que acontece aproximadamente 5 ou 6 horas após termos feito umarefeição completa e que se manisfesta por dor de estômago, dor de cabeça, tontura, mau hálito, etc.

Essa sensação pode ocorrer antes dessas 5 ou 6 horas, caso você não tenha feita uma refeição balanceada, com todos os nutrientes de que necessita para fazer seu organismo funcionar adequadamente.

• Apetite (fome psicológica) - é um tipo de necessidade que, não satisfeita, leva ao impulso de comer. Pode ser provocado por sentimentos interiores de frustração, tensão, angustia, solidão, etc; ou por pressão de circunstâncias externas (comer socialmente, insegurança em alguma situação etc).

• Fome condicionada - é o vício de comer sempre à mesma hora, independente de sentir fme-física. É como voce se comporta como "cãozinho de laboratório": ao toque da campanhia começa a salivar...

Caso você se encaixe nesse caso, e esteja habituado a comer, todos os dias num mesmo horário, faça um exercpicio simples:  num passeio de fim de semana, quando voce não está sob as pressões do ambientes ou do relógio,  perceba se sentirá falta da comida naquele horário.

Outro tipo de fome condicionada é quando se tem a sensação de fome pela simples visão ou pelo cheiro de algum alimento. Também, neste caso, você se deixa influenciar por pressões exteriores. Não é fome de verdade!!!!

O obeso, em geral, tende a fazer vistas grossas para seu comportamento compulsivo em relação à comida. Assim, ele come, muitas vezes, quando está com sede ou cansado e, também, usa outros argumentos para justificar seus abusos.

Exemplos:

• Vai a um jantar e come muito, além de sua fome, mas sente-se absolvido porque recusou-se a comer doce na sobremesa e optou pelo mamão. (kkk eu já fiz isso!!!)
• Envolve-se pelo clima e "distraidamente", esquece-se  ou não percebe que comeu um exagero.
• Acha que pode comer até estourar só porque não está ingerindo "alimentos que engordam" (massas, doces, frituras). Em compensação, abusa das carnes, legumes e verduras e, não entende porque o ponteiro da balança continua subindo.

Na verdade, não existe o que engorda e o que  emagrece. O que importa é como (a postura) quando (o momento), o quanto e até onde (saciedade) você come.

É preciso mudar os hábitos alimentares e ingerir somente o que e quanto seu corpo necessita. Nos horários que sentir fome física.

É a direção certa para resolver o seu problema de obesidade e transformar-se numa pessoa feliz, segura de si e capaz de resolver seus problemas sem recorrer a comida

(Folheto META REAL)

Então, confesso que deu pancas para eu me adaptar essa idéia da fome física. Quanto mais eu que sempre comi movida pela fome psicológica. Hoje é mais fácil para mim ir a um evento social que eu saiba que vão ter inúmeras propostas alimentares e dizer não a todas elas. A pressão que fazem para comermos também é até contrangedor, mas a gente tem que se superar nesse quesito.

No início mesmo da RA, eu ouvi em alto e bom som a frase que mais odeio: ELA ESTÁ DE DIETAAAAA! rs. Hoje, com um mês e com muita persistência, já conquistei o moral das pessoas. Eles viram nesse um mês que insisti com a salada. rsrsrsrs. A gente perde um pouco do crédito mesmo... a verdade é que a persistência nunca foi o forte dos obesos.

Eu por exemplo quando me dá alguns acessos de fome psicológica, eu pergunto se comeria algo que detesto. Então eu faço assim: pergunto a mim mesma: "vc comeria uma buchada de bode com jiló?" A resposta é nãooooooooo, logo, não é fome física. hehe.

Bem, foi assim que conquistei esses menos 6 quilos. Tornando-me uma pessoa mais centrada nos meus objetivos, mas acima de tudo, uma pessoa mais racional. E por tabela, outras coisas vêm ganhando forma.

Ah! eu passo pelos meus tropeços. Eu ainda não consegui identificar porque que quando eu perco uma certa quantidade de peso, eu acho que tá bom e páro. Eu quase fiz isso. Estava hiper desmotivada a fazer a RA. É um auto boicote, só pode. As vezes tem a vê com o medo de voltar a ser anorexia outra vez, sei lá... mas há algo psicológico nisso tem... E eu devo trabalhar mais isso em mim. Porque se, mesmo longe do meu peso ideal, eu quero parar de emagrecer???? é uma boa pergunta para esse fim de semana. rsrsrs

Enfim... a luta contra obesidade é intensa, devemos entender o que acontece dentro de nós e que nos faz agirmos compulsivamente, assim, encontramos o equilibrio e eu nunca esqueço da frase da Zuccom que diz: nossos problemas têm que ser resolvidos pela mesma fonte em que foram criados: insatisfação com o emprego não se resolve com bombons ou guloseimas, falta de ânimo não resolve abrindo a geladeira, enfim... tem aprendido muito sobre mim...

É isso aí pessoal... 

CAFE DA MANhÃ

• 2 fatias de pãointegral
• 1 colehr medida de manteiga
• 1 copo de leite desnatado
• 1/2 mação
• 1 colher de toddy light.

• 
  

A influência da velocidade de comer.

Você já reparou a diferença dos ritmos da velocidade de comer entre gordos e magros? Vale a pena observar

>> Comem depressa e sem mastigar direito

>> Repetem sem deixar restos

>> Falam de boca cheia

>> Dão preferência a alimentos de fácil mastigação

>> Comem devagar e mastigambem

>> Deixam resto e raramente repetem o prato

>> Param pra conversar, limpam a boca com guardanapo, largam os talheres entre um bocado e outro

>> Param de comer quando estão satisfeitos

Quais as desvantagens do primeiro caso??? 

Quando vc come depressa demais, come maior quantidade e não mastiga o suficiente os alimentos. Por isso, dificulta a digestão, não aprecia o que está comendo e nem repara no sabor e na textura dos alimentos. A consequencia mais séria é que, agindo assim, você pode não perceber os sinais de saciedade que seu corpo emite.

Essa atitude pode ser explicada da seguinte maneira: quando se encara a comida como algo perigoso, o mais comum é querer acabar com ela depressa. Assim o obeso ingere o alimento com maior velocidade possível. Daí a compulsão pra comer.

Para resolver esse problema, não adianta fazer jejum. Porque se você passa tempo demais sem comer (mais de 6 horas) aciona a compulsão em nível físico e psicológico, e então, não percebe os sinais do corpo, ficando sem saber onde termina a fome e onde começa a gula.

Para que os terminais nervosos do aparelho digestivos emitam os sinais de satisfação do cérebro, são necessários mais ou menos 20 minutos. E para enviar esses sinais, uma quantidade bem pequena de alimentos é necessária. Mas, em compensação, muita comida pode ser ingerida em 20 minutos se você come rápido demais.

Por exemplo, se voce interrompe a refeição, por qualquer motivo (telefone, campanhia) quando você volta à mesa, parece que a fome acabou. Não é mesmo? Isso acontece porque começou o processo digestivo. Assim, a forma pela qual você come é a melhor indicação para determinar a quantidade de alimentos que você vai ingerir.

Dicas pra comer devagar

>> Quando voce mastiga direito a comida, estimula as papilas gustativas e, por isso, sente maior prazer as suas refeições.

>> Quanto mais trabalho (tempo) tiver para se alimentar, maior será a motivação para se alimentar, maior será a motivação para parar de comer.

>> Ao invés de tomar líquidos durante as refeições, repare que a própria salivação é suficiente para umedecer os alimentos.

>> se precisar utilize esse artifício: mastigue chicletes (dietéticos de preferência) um pouco antes das refeições, para cansar um pouco os maxilares e comer menos. Mas, cuidados, não vá depois engolir a comida só porque está com os maxilares cansados. Por que aí esse artifício vira uma faca de dois gumes.

>> Cada vez que colocar uma porção de alimento na boca, abandone os talheres. isso ajudará a voce a se concentrar na mastigação.

>> Não misture as atividades. HORA DE COMER, É HORA DE COMER!!!!

>> Quando menos voce processar o alimentos (picar, moer, cozinhar demais) maior será seu trabalho de comer. Resultado: você não pode engolir pedaços grandes inteiros e será obrigado a caprichar na mastigação. Melhor pra você: comerá devagar, ajudará no processo de digestão, fortalecerá seus dentes, estimulará a salivação e as papilas gustativase estará dando um passo decisivo em direção ao seu emagrecimento.

(Folheto do META REAL)

Bem, quando comecei a mastigar mais os alimentos, muita coisa mudou com relação ao meu posicionamento frente aos alimentos. Descobri por exemplo que os pães refinados tem um gosto insuportável de fermento biológico e que alimentos que fazem bem e os quais  eu batia no peito dizendo não gostar deles, são bem saborosos (O atum é o exemplo). 

Esse lance da saciedade é muito importante. Muitas vezes eu recuso algumas ofertas indevidas pelo simples fato de saber que estou satisfeita.  na praia mesmo. Minha sogra me vem sempre com uma sugestão de bolacha, doce ou até mesmo uma fruta fora do horário. Antes, eu diria que estava sendo uma "Tentação", mas hoje eu digo. "Quero não, estou satisfeita". Gentem, essa frase tem poder.

QUERO NÃO, OBRIGADA! ESTOU SATISFEITA!!!

Ela traz a idéia de equilíbrio, de consciência e de maturidade. E assim, vou ganhando forças para continuar no processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!!!

Ah!!! Tõ escrevendo agora e acordei tarde hoje, tomei meu café da manhã tarde tb. Aí vou estragar meu ritmo alimentar... Acontece que, se eu tomei cafe da manhã as 10h, eu só poderei me alimentar novamente às 15h. Como nesse horário eu estarei no curso da prefeitura de volta às aulas, então... para não extender o intervalo das refeições, vou levar um potinho com fruta (MANGA) e ela me dará a autonomia de mais 2h sem me alimentar. Isso significa que meu almoço hoje vai ser por volta das 17horas da tarde. Mas será o jeito... rsrsrs

Beeeijosssss

Volta a rotinaaaaa

Bem, o primeiro dia do mês de fevereiro promete!

Estou feliz pelos meus exatos 81 quilos

Bem, a minha meta pra janeiro era de emagrecer 4 quilos, mas o balanço foi esse:

87,2

86,0

84,3

83,5

82,4

81,1

Foram 6,1 quilos eliminados e muita coisa de diferente em mim. Tenho feito escolhas racionais. Obedecido os sinais de fome e nem me torturado quando escolhoum sorvete na praia. 

Ontem foi muito bom. Passei o dia com meu noivo. Comi peixe (frito) mas, um peixe gostoso. Mastiguei, senti fome física bem depois... enfim... sou diferente agora.

Recebi uns elogios sobre ter afinado... nossa, quero mais. É um tapa na autoestima do sujeito. Voltei a trabalhar e quero sinceramente está bem sempre. Confesso que não arrumei o armário de livros como eu pensei, nem doeei minhas roupas. Mas emagreci HORRORES! kkkkk

SEIS QUILOS???? Mais do que programei. No sábado eu fiz o meu holter, tomara que o resultado seja tranquilo. Fiz caminhada pra testar meu coração e espero que eu possa ser liberada pra caminhada. 

Tantos planos, tantas alegrias nesse mês onde eu fiz por mim o que há muito tempo eu não fazia: dedicação aos meus planos. Ah! Vou conseguir!" Mais, torçam por mim... porque eu vou rumo a mais quatro quilos.

Receios da Volta das Férias!!!

Hoje eu acordei mais cedo que o habitual. Fiz meu café da manhã saudável e estou feliz da vida porque me sinto mais encorpada. rsrsrs A forma de bola ainda persiste mas, estou bem melhor que antes. Eu agradeço sinceramente a Deus porque eu de repente despertei pra vida. Chegar aos 87kg foi o máximo do relaxamento. Então, cuidar de mim, da minha alimentação, está mais consciente sobre minhas escolhas tem sido realmente muito legal.

Estou com alguns receios. Tipo, e agora que eu vou voltar a trabalhar? Espero que sejam apenas receios tolos e que eu não encontre desculpas nisso para me exceder e relaxar. A verdade é, que toda reeducação alimentar ela tem como base a primeira das grandes descobertas para o obeso: comer. Porém é o comer racional. É o comer para nutrir seu corpo com alimentos saudáveis, nos horários certos, com prazer na mastigação. Nosso estômago não tem dentes não é mesmo?!

Creio que mesmo que eu esteja trabalhando, eu deva me adaptar ao meu dia a dia. E vou...

A luta psicológica que vamos travando conosco é mesmo muito engraçado. Pensamos, não sei porque, que emagrecer significa privações, quando na verdade é questão de escolhas. O mal do obeso é a ansiedade. Vou contar uma historinha. É época das mangas, meu noivo tem na propriedade dele, aquelas mangas rosas imensas e lindas. Faz tempo que quero comer uma. Ontem ele trouxe pra mim. Noutros tempos, eu teria degustado na parte da noite mesmo. Mas, eu já havia me alimentado. Não tinha porque eu fazer aquilo. A fome era psicologica e não física, então deixei pra hoje.

Hoje, com a manga que deve pesar pelo menos uns oitocentos gramas, eu me satisfiz dela na hora do café da manhã e como? Com uma única fatia grossinha. Só que pra dá o aspecto de muuuito, eu fatiei esse pedaço em mais 4 pedaços e aí deu isso aqui.

Café da manhã
>> 2 fatias de pão integral
>> 1 colher medida de manteiga
>> café
>> Leite desnatado
>> 1 fatia de manga (ou seria 4? rsrs)

Bem, foi muito bom saborear cada fatia. Mastigando, deixando virar papinha na boca, sentindo o sabor delicioso dessa fruta. Aí eu pergunto? Saciei meu desejo?

Saciei e muito!!!

Ah! minhas férias estão acabando. Poxa vida!!! Acho que o balanço dessas férias foi até positivo. Quem emagreceu praticamente 5 quilos durante ela, deve celebrar né?

Vou escrever um pedaço de uma música que agora escutando, achei que tem a ve com meu emagrecimento ou essa fase na qual muitos de nós que lutamos com a balança vive ao optar pela Reeducação alimentar!


"(...) E nessa procura vou me aventurando
vou criando asas que me levam longe
é pro alto que eu vou...
coração me leva pela suas asas
semeando sonhos
desbravando estradas...


É pro alto que eu vou!!!!"

Quando comer e parar de comer

Quando éramos crianças, as pessoas que cuidavam de nós sempre encontravam um "jeitinho" de nos fazer comer além da saciedade. Ainda bebês e até quase adolescencia fomos estimulados a comer a quantidade que "os outros achavam ser boa para nossa saúde"

O resultado é que incorporamos certos conceitos sobre alimentação, que são, em muito, responsáveis pelos comportamentos compulsivos que desenvolvemos na idade adulta.

Quem educa crianças em geral, não tem qualquer noçãosobre o mal que está fazendo ao induzi-las a se alimentarem além da saciedade. Assim, usam de argumentos que a criançaé impotente para contestar e que a fazem ficar confusa acerca de seus sentimentos e desconfortos.

Na idade adulta, ela passa a associar a comida, diferentes tipos de sentimentos e desconfortos.
Veja alguns exemplos de argumentos e chantagens que os adultos usam (com a melhor das intenções) para convencer a criança a comer.

REFORÇO POSITIVO - bater palmas quando a criança come bastante, elogiando-a.
AMEAÇAS - frases do tipo "se você não comer tudo, mamãe (ou pai ou avô) não vai gostra mais de você" ou vai ficar triste, "se vc não comer vpou dar tudo pro cachorro.
INCURTINDO CULPA - dizendo à crinaça que "não se pode disperdiçar", "a comida é muito cara", "nem todos têm o que comer".

Além disso, a criança é ensinada a ingerir doces e refrigerantes só depois que não têm mais fome física.

A única solução para isso é nos reeducarmos, desaprendendo tudo o que nos foi ensinado sobre nutrição, e começarmos da estaca zero.

Como fazer???

Abandonando velhos conceitos e assumindo uma nova atitude no que se refere à alimentação. Para isso, é preciso ouvir e atender os sinais de seu corpo. Como sempre quando estiver com fome física, o que estiver com vontade de comer naquele momento. E pare quando estiver saciado. O seu corpo sabe o que você está pedindo e de quanto precisa.

Pode até mesmo ser um doce. Mas, comprometa-se a satisfazer o seu corpo e a parar na hora certa. Caso contrário, veja o que acontece.

Exemplo:

•  Você tem fome e imediatamente imagina um doce que lhe dá água na boca
• Ao invés de comê-lo, você resolve que é melhor jantar primeiro e deixa-lo para sobremesa.
• Durante o jantar, você não resiste e repete o prato (perceba que já ultrapassou, de longe, o limite da fome física)
• Sente os sinais de desconforto, mas come o doce também.

Agora que já está empanturrado e sentindo-se mal, começa ase culpar por ter comido tanto, e "promete" a si mesmo que não vai acontecer de novo (pelo menos até o próximo acesso de fome psicológica)
Ao contrario, cada vez que comer apenas o necessário, só pela fome física, estará desfazendo aquelas associações inadequadas que foram estabelecidas entre a comida e a satisfação de suas outras necessidades.
Alémdisso, sentirá mais parzer, não agredirá seu corpo e nem precisará ficar se culpando pelos abusos que cometeu.

Lega isso né????

Bem, vou por em prátic auma das minhas metas.
CAFE DA MANHA
>>> 2 fatias de pão light fatiado de linhaça
>>> 1 colher medida de manteiga
>>>  1 copo de leite desnatado
>>> 1 colher de toddy light
>>>   3 ameixas

mais uma de amor...

Bem, hoje vou fazer um resumo de ontem.

Fui a Cabo Frio. Tomei o cafe da manha, e demorei a fazer almoço porque estava muito intertida com as coisas. Mas o engraçado foi que o que tinha pra almoço era: peixe, arroz, batata, farofa, molho escasso, refri.

Oh comi 3 carboidrato sim, mas mastiguei e teve uma hora que consegui um achar o ponto da saciedade. Fiquei feliz porque estou alcançando pequenas metas. Achar o tal ponto de saciedade sempre foi um desafio.

Bem...

Vou falar sobre o meu antes e depois. Fotografei hoje. Preciso disso para uma referencia do futuro.

Então o que posso marcar como mudanças:

>> Costas mais finas
>> O abdomem, na parte superior (próximo ao estômago), está mais retinha
>> A bermuda já está folgada. Sobra tecido próxima a cintura.
>> Menos gordura no seio.
>> Região próxima as axilas, tb está menor. rsrsrs

No rosto, há menos papada! Já está formando um rosto mais afinilado.

Querem saber??? É bom olhar os resutados e saber que eu fui responsavel por esse sucesso.

Balanço do Fim de semana

Fim de semana bem divertido. Sai, comi educadamente. Comportei-me como uma lady. hehehehe

Gentem... um fim de semana light. Que alegria. Eu venci um sorvete, uma caixa de bombom CROCRANTE da garoto e a oportunidade de tomar refrigerante.

Assim, eu fui pra cozinha e fiz minha opção light para o almoço e para o jantar. Sim, cortei saladas, piquei os legumes. Separei o que era do disquinho, fui a luta!!!

Chegaram com uma caixa de bombom que é a minha preferida, essa foi complicada de resistir, mas consegui. Não passava perto dela e me convencia que só comeria um e antes de dormir, sem prejuízo a RA, mas acabei esquecendo dela. Daí dá pra vê o quanto as coisas "deliciosíssimas" e "irresistíveis" nada mais são que frutos de nossa mente. Nós damos aos doces ou as "tentações" poderes que elas não têm.

O sorvete veio como sobremesa, qdo depois que todo mundo havia almoçado um deliciosíssimo filé de peixe com saladas. Alguém falou: "Só falta o sorvete!" o sorvete apareceu. Era da kibom e estava alí, farto, suculento, disponpivel. Alguém me ofereceu e eu disse NÃOOOOOOO. 

E agora, acredite, tô me alimentando tão bem, que não há espaços para sobremesas. O que eu posso fazer é, se eu quiser uma bola de sorvete, basta eu deixar de comer um carboidrato do disquinho, mas sinceramente não vale a pena trocar meu arroz por um sorvete. rsrsrs

E o refri, eu posso tomar o diet. Só que como a casa estava cheia demais, secaram minha coca zero. Jantei e fiz o seguinte: como tenho direito a 1 laranja média, fiz uma laranjada e me satisfiz. rsrsrs

Tô feliz gente! Quando a gente toma consciencia a respeito do que é uma alimentação adequada às nossas necessidades, nem tudo a gente quer mais. Pelo menos comigo tem sido assim. Eu sei qual  alimentação me  faz emagrecer, e sinto-me mais segura e poderosa quando eu faço a coisa certa.

O fato de conseguirmos pensar diferente nos faz feliz.Eu estou feliz. Amanhã, vou treinar dar uma voltinha no Flamboyant... preciso voltar a caminhar. Exercício físico pra que te quero. Acho que o balanço de quase um mes de RA tem sido maravilhoso. Não tenho o que reclamar.

Tô feliz porque estou bem consciente. agora, vivo um momento onde um bombom, um sorvete e um refri, não são mais os vilãos de minha "dieta", eu posso saborea-los sim, desde que eu queira abrir mão de outras coisas. rsrrs 

Tô mega feliz com meus avanços, mas é engraçado que as vezes eu me culpo por está sendo tão caxias comigo mesma... É um auto-boicote? Será? Tomara que nãooooo. rs

Hoje é dia de pesagem

Como eu iria praia ontem, eu me antecipei na pesagem de hj... lá tem net, mas é tão lenta que da nos nervos.

Enfim... quero dizer que emagreci sim... fazendo as contas foram 4 quilos em 3 semanas. (Isso varia porque como eu não fotografei  o peso de 87... não fico certa se posso contar com ele).

O segredo do meu sucesso pode ser a princípio o fato de eu me dar bem com o programa. Mas, posso acrescentar avanços meus do tipo: BEBER ÁGUA! Noooossa dois litros por dia, fora os dias que pra acompanhar André num lanche (eu com os olhos e totalmente saciada, é claro!) e então peço água com gás pra ele não ficar enchendo meu saco dizendo que eu vou morrer desnutrida com essa dieta.

Já falei que odeio a palavra DIETA?! Acho que ele faz isso pra vê se me sabota e vê se eu me entrego a um daqueles planos hiper calóricos dos escondidinhos, caldo verde e lanche Mc Donalds. rsrsrs.

Antes um galão de água durava 1 mes e meio, agora tá sendo semanal. Meus Deus! Que avanço!!!

Fico feliz da vida e peço que venha mais e mais quilinhos. Mas, acima de tudo, que venha mais gana, mais oportunidades light e mais consciencia. Ah! sonho com o dia em que eu terei controle da tal saciedade. Esse é o pulo do gato.

Contar que ontem, ao ter feito o tal almoço saboroso e ter encontrado o ponto de saciedade (onde eu consegui, pela primeira vez, deixar restinhos no prato), eu demorei a sentir a fome física, e ela não apareceu, mas mesmo assim, eu me pus a preparar algo pra comer. Esse é o segredo...

Olha, se querem saber, tô feliz!!!! Muito feliz!!!!

Boa noite Pessoal!!!

Bem recebi um email do um site direcionado para emagrecimento. Acho que é concorrente do Cyber Diet, um que participei há  uns 4 anos atras, mas que não consegui seguir por muito tempo. Só restam de lá, os amigos maravilhosos que ainda ficaram de contato de orkut, de email e de msn.

Enfim... o email fala sobre sete maneiras criativas para tornar a sua dieta ainda mais eficaz.E vamos lá que vou listar todas elas:
 

1. Programar um timer ( é mais ou menos a questão de mastigar que fala o META REAL)
   
2. Explorar novos sabores
   
3. Criar recompensas 
4. Escolher pratos e copos bonitos e reduzir o tamanho deles 
5. Tirar fotos do antes e depois 
6. Criar um diário alimentar ou blog 
7. Organizar a cozinha de maneira criativa e prática 

Bem,  a unica coisa nova pra mim é essa técnica dos pratos bonitos e menores para enganar o cérebro a respeito das quantidades. Mas, a verdade é:  quem se guia pela saciedade e só por ela, não precisa enganar cérebro coisa alguma.

CAFE DA MANHA
>>> 2 fatias de pão light
>>> 1 fatia de presunto
>>> 1 xícara de café
>>> 1 colher medida de manteiga
>>> 12 uvas italia

Bem, hj eu fiz uma alimentação hiper balanciada e melhor, gostei porque dei uma variedade ao que ando comendo todos os dias.

Bem, essa gororoba aí foi um mix de cenoura, ervilha, vagem sem caroso, que são bem gostosos por sinal. Ao invés de comer isso com 1 pires de arroz, substitui pela batata média (que tenho direito). Só que corte em cubos e adicionei pra ferver junto.

Eu posso comer dois files de peixe. Comprei file de Meluza. Como posso usar 1/2 colher de azeite com 3 azeitonas + o  alho e cebola, então eu refoguei o filé de peixe no alho e cebola com azeite e azeitonas picadas e virou esse peixe picadinho maravilhoso aí. A laranja que poderia ser um suco, mas fiquei com preguiça de espreme-la. rsrsrsrs

A verdade é que ficou tão colorido que mereceu a foto.

Assim, meu almoço seguiu o disquinho dessa forma:

>>> 1 batata média cozida
>>> 1 prato de sobremesa de CENOURA, VAGEM e ERVILHA
>>> 2 filés de peixe
>>> alho e cebola
>>> 1/2 colher de azeite e 3 azeitonas
>>> 1 laranja média


Uhuuuuuuuuu! Acredita que de tanto que saboreei esse prato, ainda deixei um bocado sobrando. Engraçado isso. Sobre essa coisa de ter que comer tudinho. Foi uma briga interna, mas aí eu disse: vc não quer mais, então, não coma. rsrsrsrs

Eu emagreci!!!

Adorei essa imagem aí. rsrsrs

Bem, me pesei hoje. Depois da retenção de líquido... da TPM... enfim... eu estou até achando estranho tanto quilo em pouco tempo. Se contar que me pesei errado da primeira vez e que não eram 87 quilos e sim 86, então posso dizer que emagreci 4 quilos em 3 semanas. Caso eu realmente tenha me pesado corretamente, então são 5.

87,2 kg

86,0 kg

84,3 kg 

83,5 kg

82,4 kgTem hora que eu penso que nem mereço. Mas, logo depois eu lembro que mereço sim. Mereço por ter me deliciado apenas com uma bola de sorvete de frutas e sem guloseimas. Mereço porque eu tive muito trabalho de preparar saladas mesmo qdo não tava a fim. Mereço porque recusei inúmeros refrigerantes. Mereço porque bebi montão de água. Cuidei mais de meu corpo, tentei aumentar minha autoestima... Enfim, eu mereço sim...

Com o tempo eu sei, a coisa vai ficar mais complicada. Não serão mais 5 quilos em 3 semanas... Mas vou saborear essa minha conquista como quem saboreia um chocolate que muito gosta, ou como quem é beijada pelo amor de sua vida... enfim... é uma conquista minha e precisa ser brindada, celebrada, comemorada...

"É mais facil vc achar que as pessoas fazem coisas mirabolantes, do que ver que ela tem força de vontade!"

Gostei dessa frase de Claudia Leite no Domingo. Pois é, ainda nem perceberam muita diferença no meu manequim, nem recebi o primeiro elogio. Mas, qdo de repente eu estiver mais magrinha, a galera vai achar que estou tomando remédio.

Mas, nem sei se falei, mas meu cunhado mesmo me disse: "vc está de dieta até no sorvete!" Ele não sabe, mas me fez ganhar o dia. porque realmente, não me vejo mais com aquela gana toda de comer coisas além da minha necessidade organica ou da minha vontade ou curiosidade.

Enfim, é isso...

CARADÁPIO DE HOJE:

>>> 2 torradas com geleia

>>> leite desnatado

>>> toddy light

>>>  12 uvas

ALMOÇO

>>> arroz branco

>>> bife

>>> mix de verdura (cenoura + alface + chuchu + ervilha + vagem) A-DORO

>>> 1/2 maça

>>>  5 azeitonas